Hvis du prøver å sovne, men har problemer med å synge av eller sove godt hele natten, vil du kanskje vurdere å få en lyd maskin. Du vil ikke snakke ut i søvn, da det kan skade immunforsvaret og helbred og velvære.
kreditt: Twenty20
Forskjellige forskninger forutsetter fordelene ved forskjellige lyder for å forbedre søvnytelsen, da de kan blokkere ut forstyrrende lyder, som biler baser seg, og de kan fjerne den plagefulle stillheten også, avhengig av hvor du bor. Uansett er det noe om disse spesifikke lydene som kan hjelpe deg å snooze og være spesielt behagelig for øret.
Så, hvilket er best? Det varierer basert på individet, men her er noen vanlige lyder som kan hjelpe deg med å sovne og komme gjennom natten, som anbefalt av Robert Glatter, MD, en assisterende professor i akuttmedisin hos Northwell Health og besøker lege ved Lenox Hill Sykehus i NYC.
kreditt: Tirachard Kumtanom / Pexels
Hvit Støy
"Hvit støy består av lyderbølger som inneholder alle frekvensene, så det du egentlig hører er en type statisk, whooshing og hissing det kan drukne lyden av naboen som hoster eller noen går på et knirkete gulv over, sier Glatter.
I tillegg er hvit støy ikke en naturlig støy, men et konglomerat av lyder. Slik fungerer det sin magi: Det kan hjelpe deg med å sovne lettere fordi det fjerner de høye og lave tonefrekvensene som kan forstyrre deg og holde deg våken om natten.
Hva høres det ut? "Hvit støy er beslektet med mange mennesker som bor i byen som kjører klimaanlegget eller fanen om natten, slik at de ikke hører søppelbåter og fallende dumpsters. Det er også sammenlignet med å høre statisk fra en TV eller lyden av damp som hisser fra en radiator. Hvit støy høres i hovedsak ut som en hevet type summende, sier Glatter.
Men hjernen din har en interessant tilnærming til å tolke lydene. Det forsterker i hovedsak lyder i høyere tonefrekvenser, noe som gjør dem lyd høyere enn de virkelig er, sier han. Så du kan høre lydene fra en rekke frekvenser, men de høyeste har en tendens til å skille seg ut fra de lavere tonefrekvensene, forklarer han.
Pink Noise
Mens hvit støy fortsatt er et flott alternativ, kan rosa støy kanskje være enda bedre. "Rosa støy ligner hvit støy, men fokuserer på kraften i lavere frekvenser. Det er nesten som hvit støy, men med en forsterkning av basen, i motsetning til diskanten på stereoanlegget ditt," forklarer han. "Rosa støy er sammenlignbar med å høre en jevn nedbør, bølger som lapper på stranden, eller bladene raser i trærne," sier han.
"En studie i Journal of Theoretical Biology fra 2012 så ut på effekten av rosa støy hos voksne på søvnkvaliteten om natten, så vel som napping i løpet av dagen. De gjorde EEG til å måle hjernebølger som reflekterer dybde og søvnkvalitet, sier han. Og det ble funnet at rosa støy kan forlenge stabil søvntid og føre til bedre livskvalitet.
"Da deltakerne lyttet til rosa støy sammenlignet med ingen støy, oppdaget forskerne en forbedring i dyp søvn (jo mer avslappende og foryngende nattesøvn) og en mye større forbedring i løpet av dagen. Deltagerne kommenterte også at de generelt sov bedre med rosa støy, sier Glatter.
Brunt støy
"Det vi refererer til som brun støy har enda større fokus på de lavere frekvensene. Brølingen av en foss eller klemmen på lavt torden er eksempler på brun støy, sier han.
Hvis du leter etter noe mindre jolting, vil du prøve å brune . "Brune støy er vanligvis mindre uttalt enn hvit eller rosa støy. Og med blå støy er det enda høyere frekvenser som fokuserer, for eksempel en høyt hissing av vann," sier han.
Brune støy er spesielt bra for avslapning, så det kommer til nytte når du er spesielt stresset.
Likevel er det viktig å innse at ikke alle reagerer på samme måte som rosa eller brun støy når det gjelder søvnfordeler. Det er virkelig en unik individuell preferanse, så det er verdt å prøve dem alle for å se hva som fungerer best.
"Mange mennesker må ofte spille med forskjellige alternativer for å se om de sover bedre med ett av alternativene," sier Glatter. "Noen smarttelefonapplikasjoner som Noisli eller Simply Noise tilbyr forskjellige typer støy (rosa, brun eller hvit) som kan hjelpe deg med å forbedre søvnkvaliteten. Et nettsted, playnoise.com, lar deg også strømme med rosa støy og andre Typer av støy. Du kan til og med kjøpe maskiner som spiller rosa, brun eller hvit støy, for ditt hjem, "tilføyer han.
Mens vi er i det, er det 7 hacks til en bedre natts søvn.
