Bananens kan godt være hver persons beste allierte. De er gode for idrettsutøvere og kroppsbyggere, og for de som trenger en rask økning av energi. Bananer lindrer diaré, og de holder blodtrykket i sjakk. Denne bærbare lette tropiske frukten bidrar også til å bygge muskler.
kreditt: Photos.com/Photos.com/Getty Images
Betydning
En gjennomsnittlig banan har ca 100 kalorier. Den inneholder en mengde vitaminer og mineraler som er viktige for å bygge muskler, inkludert jern, vitamin B6, vitamin C, magnesium og kobber. Bananer er også en utmerket kilde til kalium og fiber.
Betraktninger
Modne bananer har mer sukker enn litt grønne bananer. Når du går for en mer vedvarende energiforsyning, ta en grønn banan og spred med proteinrik peanøttsmør å spise, eller bland med andre proteinredienser for en muskelbygging smoothie.
Advarsel
Bananer har høy karbohydrater og bare tilførsel en liten mengde protein (rundt 3 prosent). Muskler trenger protein for vekst, definisjon og styrke. Bananer alene vil ikke gi nok nødvendig protein til muskelvekst.
Fordeler
Den rike mengden kalium som finnes i en enkelt banan, vil gi energi til å trene lenger og vanskeligere. Bananer forbedrer også utholdenhet og konsentrasjon under fysisk aktivitet og muskelopplæring.
Expert Insight
Kalium funnet i bananer er et essensielt mineral for proteinsyntese. Det er viktig å bygge muskler, og det stimulerer nerveimpulser for muskelkontraksjon.
Fun Fact
Bananer er verdens mest populære frukt. Amerikanere, inkludert idrettsutøvere, muskelbyggere, menn, kvinner og barn, spiser hvert år rundt 27 pund bananer. Bananplanten er egentlig ikke et tre, det er en urt.
