Hvis du får et munchiesangrep sent på kvelden, eller du er for trøtt på slutten av dagen til å piske opp noe på hjemme, kan du nå for den telefonen til å ringe din favorittopptak.
kreditt: Unsplash
Da det er så enkelt, er det fristende å motstå trang, og disse takeaway-ordrene kan være pen addicting. Tenk bare på alt som ost eller saus på en paus av margarita pizza. (Selv om det er noen måter å lage din egen friskere pizza hjemme.)
La oss innse det, de fleste takeout er ganske dårlig for deg. De kommer inn for store porsjoner, som du sannsynligvis vil spise i en sittende, i stedet for å spare for rester, og det er vanligvis tilsetningsstoffer, sukker og fett. Pluss, hvis det er en kremaktig saus involvert, er det et stort rødt flagg, da den parabolen er sannsynligvis tungt doused i den. For eksempel kan en pasta carbonara fra en restaurant koste deg 1000 kalorier eller så. (Heldigvis, her er en sunnere versjon for å kutte kalorier.)
En løsning? Foruten matlaging hjemme, finn noe sunt på menyen eller gjør forespørsler om slanke oppskrifter. På denne måten kan du fortsatt nyte favorittmat uten å skade midjen eller energinivået, og du kan lene deg tilbake i de koselige sokkene dine og slappe av mens du venter.
kreditt: Unsplash
Spisestue Mat
Trenger klassisk amerikansk middag mat, som grillet ost og burgere og frites? Motstå trang og gå til frokosten, sier Maggie Moon, MS, RDN, og forfatter av MIND Diet.
"Gå til frokost hele dagen, noe som er en av de enkleste måtene å håndtere hva som står på tallerkenen din på grunn av til a la carte-naturen. Gå for et par egg over enkle, helhvete toast og tomater, sier hun.
Og du kan også laste opp på buljongbaserte supper (ikke krem). " Sjekk ut suppene, det kan være en fiberrik bønne chili eller tomatsuppe på menyen, sier hun.
kreditt: rez-art / iStock / GettyImages
Kinesisk Takeout
De biff og brokkoli og chow mein skåler kan ha massevis av kalorier, sukker og fett, samt MSG, et additiv som kan øke betennelsen og forverre fordøyelsen.
I stedet velger du en stekepanne med tofu, sjømat eller kylling, med en side av brun ris. Unngå noe panert, sier hun. Og hvis det kommer panert eller stekt, som kylling eller tofu, kan du alltid be om å bli dampet i stedet. (Samme med dumplings.)
"Hvis du trenger en app, gå for en varm og sur, kylling mais eller vegetabilsk suppe," legger hun til. Men vær oppmerksom på: "Disse valgene vil være bedre for deg, men de vil fortsatt vippe natriumskalaene, så sørg for å drikke rikelig med vann," sier hun.
kreditt: Stokpic / Pexels
Meksikansk
Du kan elske nachos og quesadillas, men tenk på alt den osten, så vel som de fyllingene eller påleggene. Nachos er ofte stablet himmelhøyt med alle fikseringer, som rømme, avokado, bønner og ost, og mens avokado og bønner er bra for deg, er det porsjonsstørrelsen og sengen av chips som gjør den usunn.
" Jeg ville gjøre en shredded kylling eller fisk taco og mitt tips ville være å toppen av det med fersk salsa og hoppe over den andre tortillaen for å lagre kalorier. Hvis det er et alternativ, er vegetabilske fajitas med fullkornsmortortillas også et godt valg, " sier månen. Og vær forsiktig så du ikke får stekt fisk eller kylling heller. I stedet blir du trukket, dampet eller grillet.
Eller få en salat med litt kylling eller biff på toppen. Du kan også få salat til en forrett for å dempe sulten din.
kreditt: rez-art / iStock / GettyImages
Italiensk kveld
Pasta, pizza, breadsticks: Det er karbohydrater når du bestiller italiensk takeaway. Men det trenger ikke å være.
"Du kan vanligvis finne en anstendig hakket salat på menyen, og det er en god start. Det kan være noen gode veggiesider som brusselspirer, blomkål, gulrøtter eller squash, også , sier Moon, så du vil få dem. Og du kan få dem kastet med olivenolje eller dampet.
"For entrees, hold deg til pasta i røde sauser mot kremfulle sauser som alfredo, hvis du ønsker de karbohydrater," sier Moon. Du vil sannsynligvis få mer enn en sunn servering er verdt, så husk at du alltid kan velge porsjonene dine ved å lage din egen tallerken hjemme, eller spare halvparten for neste dag som et opphold.
Og her er hvordan du spiser pasta uten å føle oppblåst også. Som vi alle vil ha, rett?
kreditt: rez-art / iStock / GettyImages
Thai
Opt ut av disse nudler. "Gå for papaya salat og en stekepanne med brun ris på siden," sier Moon. Vanligvis nudleretter er tunge på porsjonene, så du tar i tonn karbohydrater og saus.
"Som i anbefalingene for kinesisk takeaway, unngår du noe som er panert eller stekt. De fleste retter er for store for en person, så definitivt bygg deg selv en smart plate som hovedsakelig er grønnsaker, så skill forskjellen mellom helkornsbrun ris og stekepanne. Stash resten i kjøleskapet for en annen dag, legger Moon.
