Du kan kanskje tro at den eneste måten å redusere magefett og flate magen, er ved å gjøre kardio- og mageøvelser. Imidlertid er det matvarer som i stor grad bidrar til tap av magefett. Det kinesiske folket har supplert sine dietter med disse matvarene i århundrer, og skaper måltider som smaker godt og har ekstraordinære helsemessige fordeler. Ved å ta noen få tips fra kineserne, kan du være på vei til en slankere, flatere mage.
En flat, tonet mage
Grønnsaker
Kinesiske måltider er hovedsakelig basert på grønnsaker og magre proteiner. Grønnsaker gir deg vitaminer og mineraler uten fett, og er spesielt høye i fiber. Kroppen kan ikke fordøye fiber; derfor fjerner høyfibre grønnsaker kalorier ut av systemet, i motsetning til å absorbere dem. Fiber holder deg også fornøyd lengre, derfor reduserer sult og hvor ofte du trenger å spise. Høyfibrer matvarer inkluderer brokkoli, spinat og andre grønne grønnsaker, samt limabønner, belgfrukter, soyabønner, sorte øyne, linser og andre typer bønner. Soyaprodukter, som tofu, som er laget av soyabønner, vil også bidra til å redusere magefett.
Korn
En vanlig mat som finnes i kinesisk mat er ris. Hele korn, som for eksempel brun ris, er en utmerket kilde til fiber, komplekse karbohydrater og et utvalg av vitaminer og mineraler. Ifølge en studie utført av American Journal of Clinical Nutrition, mistet voksne som spiste fire til syv porsjoner fullkorn en dag dobbelt så mye magefett som jevnaldrende som spiste raffinerte korn. Dette kan skyldes at hele korn inneholder høye mengder fiber som binder seg til andre matvarer og øker hastigheten på kaloriforbruket.
Grønn te
I århundrer har kineserne brukt grønn te til medisinske formål som stimulerende, vanndrivende , astringent, og til og med for å forbedre hjertehelsen. Men kliniske studier har også funnet ut at grønn te kan øke stoffskiftet og hjelpe deg med å forbrenne fett, spesielt i mageområdet. Grønn te er høy i polyfenoler, en kjemikalie som er kreditert med å ha høye antioksidantegenskaper. Grønn te kan være full eller kald, eller det kan tas som et vitamintilskudd i kapselform. Hvis du ikke liker te og hater å sluke vitaminer, åpner du kapselen og dryss den på maten din. Du må ikke smake på det, men du får fortsatt mageflattende resultater.
Fisk
Fisken er ekstremt høy i omega-3 og omega-6 flerumettede fett, også kjent som gode fettstoffer. Typer fisk som er spesielt rike på gode fettstoffer er laks, makrell, tunfisk, ørret, sild og sardiner. Ikke bare gjør disse typer fett fremme hjertehelsen, de øker også stoffskiftet, noe som bidrar til å forbrenne magefett. Omega-3 reduserer nivået av insulin i kroppen. Høyere mengder insulin fremmer bruk av fett i kroppen som en form for drivstoff, noe som gir kroppen til å lagre fett for dette formålet. Kinesisk bruk fisk i maten, samt fiskeolje og fiskesaus i matlagingen. Hvis du ikke er glad i smaken av fisk, kan du supplere med fiskeoljekapsler fra din lokale helsekostbutikk.
